Gợi ý những loại thực phẩm bổ sung Glucosamine tốt cho xương khớp

Gợi ý những loại thực phẩm bổ sung Glucosamine tốt cho xương khớp

Những loại thực phẩm bổ sung Glucosamine

Như chúng ta biết Glucosamine sẽ phần nào giúp xây dựng và bảo vệ sụn khớp trong cơ thể. Có rất nhiều cách để bổ sung Glucosamine, trong đó có thể thông qua chế độ ăn uống. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn các loại thực phẩm bổ sung Glucosamine, cùng tìm hiểu nhé.

Công dụng của Glucosamine

Glucosamine mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe
Glucosamine mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe

Trước khi tìm hiểu thực phẩm bổ sung Glucosamine, bạn cần biết tác dụng của chất này. Glucosamine đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong xây dựng và duy trì sự khỏe mạnh của sụn khớp.

Dưới đây là những tác dụng chính của Glucosamine mà bạn nên biết:

  • Tái tạo sụn khớp: Glucosamine dùng để kích thích sản xuất các chất cần thiết cho sự tái tạo sụn khớp, nó gồm lucosaminoglycan và proteoglycan. Nhờ vậy mà tính linh hoạt của sụn khớp được duy trì, hoạt động hiệu quả hơn.
  • Bảo vệ khớp: Glucosamine còn giúp bảo vệ khớp bằng cách giảm tổn thương và viêm nhiễm. Nó có thể giảm sự tiếp xúc trực tiếp giữa các khớp và giảm ma sát nên cải thiện chức năng khớp rất tốt.
  • Giảm viêm nhiễm: Glucosamine có thể ức chế sự phát triển của các chất gây viêm, như prostaglandin và cytokine nên giảm viêm trong khớp. Vậy nên nó hỗ trợ tốt cho các bệnh lý liên quan đến khớp như viêm khớp.
  • Hỗ trợ khớp tổng thể: Glucosamine hỗ trợ cho nhiều vấn đề xương khớp khác nhau. Nhờ vậy mà giảm triệu chứng đau và cứng khớp trong các bệnh như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp.

Gợi ý các loại thực phẩm bổ sung Glucosamine

Glucosamine là chất cần thiết cho cơ thể và có thể tự tổng hợp được. Bạn có thể bổ sung Glucosamine cho cơ thể bằng cách thông qua chế độ ăn uống hằng ngày như sụn động vật, nước hầm xương, vỏ tôm cua,… Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn các loại thực phẩm bổ sung Glucosamine, cùng tìm hiểu nhé.

Sụn động vật

Sụn động vật
Sụn động vật

Sụn lươn, cá, gà, heo, bò,… đều là nguồn glucosamine tự nhiên. Bạn có thể nấu các món ăn như là súp sụn cá, sụn gà, nó vừa ngon lại còn tận dụng lợi ích của glucosamine.

Tảo biển

Tảo biển như tảo nori, tảo dulse và tảo spirulina nên nó có chứa một lượng glucosamine nhất định. Bạn có thể dùng tảo trong các món sushi, salad, các món chay, để giúp bổ sung glucosamine vào chế độ ăn hàng ngày.

Hạt điều

Trong hạt điều cũng có chứa một lượng nhất định glucosamine. Bạn có thể ăn hạt điều tươi, hoặc là thêm chúng vào các món như mì xào, salad. Cũng có thể chế biến hành bơ hạt điều giúp bổ sung glucosamine tự nhiên.

Mực và các loại hải sản

Mực và các loại hải sản
Mực và các loại hải sản

Các loại hải sản như là mực, tôm, cua,… là nguồn rất giàu glucosamine. Các loại hải sản tươi có thể cung cấp lượng glucosamine cần thiết cho cơ thể.

Tỏi

Tỏi là gia vị phổ biến và được dùng rất nhiều, có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng tỏi trong nhiều món ăn như soup, sốt, xào, món hấp,… Khi ăn tỏi sẽ giúp có được lượng glucosamine tự nhiên rất tốt.

Trái cây chứa chất pectin

Những loại trái cây như là lê, cam, táo có chứa chất pectin, một dạng đường polymer chứa glucosamine. Các bạn có thể sử dụng nước ép trái cây, trái cây tươi hoặc chế biến thành các món tráng miệng để bổ sung glucosamine tự nhiên.

Các sản phẩm bổ sung Glucosamine

Thực phẩm chức năng glucosamine
Thực phẩm chức năng glucosamine

Bên cạnh cách bổ sung Glucosamine bằng dinh dưỡng, hiện nay trên thị trường còn có bán sản phẩm bổ sung glucosamin. Hoặc là mọi người có thể tìm mua được sản phẩm glucosamine được bán kết hợp với chondroitin sulfate.

Liều lượng bổ sung Glucosamine hợp lý là 1.500 mg mỗi ngày, có thể dùng trong một lần hoặc chia nhỏ ra. Các sản phẩm bổ sung Glucosamine thường có dạng viên, nước uống và dạng bột.

Bên cạnh đó, Glucosamine còn được sản xuất thành dạng kem bôi sử dụng tại chỗ. Theo các nghiên cứu đã cho thấy, bôi glucosamine và chondroitin sulfate tại chỗ có hiệu quả trong việc giảm đau do viêm khớp đầu gối.

Chất bổ sung glucosamine có nguồn gốc từ vỏ động vật có vỏ hoặc được sản xuất nhân tạo trong phòng thí nghiệm.Glucosamine thường có hai dạng là Glucosamine sulfate và Glucosamine hydrochloride. Hoặc có đôi khi là glucosamine sulfate kết hợp với chondroitin sulfate.

Những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm chức năng glucosamine

  • Chọn mua thực phẩm chức năng glucosamine ở những địa chỉ uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
  • Cần đọc kỹ thành phần, công dụng, đối tượng sử dụng sản phẩm để sử dụng đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Tùy vào ngân sách của mỗi người để lựa chọn thực phẩm chức năng glucosamine phù hợp.
  • Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước sử dụng dụng thực phẩm chức năng glucosamine.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các loại thực phẩm bổ sung Glucosamine. Hy vọng với các kiến thức này sẽ giúp bạn biết cách bổ sung Glucosamine một cách hợp lý và hiệu quả nhất.

0/5 (0 Reviews)

Bs. Lê Sỹ Mạnh

Dược sĩ Lê Sỹ Mạnh là một chuyên gia dược phẩm với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành dược. Anh ấy có kiến thức sâu rộng về các loại thuốc và cách sử dụng chúng, đặc biệt là trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và bảo vệ sức khỏe. Với sự tận tâm và chu đáo trong công việc

Xem tất cả các tác giả bài

Để lại Lời nhắn

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố và sẽ được bảo mật