[Kiến thức mẹ bầu] Uống Canxi bao lâu thì uống sữa?

[Kiến thức mẹ bầu] Uống Canxi bao lâu thì uống sữa?

Uống Canxi bao lâu thì uống sữa

Canxi là một loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể con người, đặc biệt là đối với mẹ bầu. Tuy nhiên nhiều mẹ bầu hiểu lầm cũng như chưa rõ về việc uống canxi và sữa đúng cách nên có thể gây hại cho chính mẹ và bé. Vậy “Uống canxi bao lâu thì uống sữa?” là hiệu quả nhất? Cùng Nhà thuốc Việt Pháp giải đáp  trong bài viết sau đây.

Tầm quan trọng của Canxi trong quá trình thai kỳ

Tầm quan trọng của Canxi trong quá trình thai kỳ
Tầm quan trọng của Canxi trong quá trình thai kỳ

Trong suốt giai đoạn thai kỳ, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, duy trì sức khỏe của mẹ cũng như giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu canxi. Dưới đây là một số vai trò quan trọng của canxi trong quá trình mang thai:

Đối với bé 

Trong quá trình phát triển của thai nhi, Canxi ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương, răng, cơ bắp và hệ thống thần kinh của bé. Ngoài ra, Canxi cũng giúp cơ tim của thai nhi phát triển đúng cách và giảm nguy cơ bị rối loạn nhịp tim. 

Nếu cung cấp Canxi không đủ, thai nhi có thể bị chậm phát triển, dị tật xương, thấp còi, cơ bắp cũng như hệ thống thần kinh của bé sẽ không phát triển một cách bình thường. 

Do vậy, việc cung cấp đủ dưỡng chất Canxi cho mẹ để nuôi bé là vô cùng cần thiết và quan trọng.

Đối với mẹ bầu 

Trong quá trình mang thai, nhu cầu Canxi của mẹ bầu phải tăng gấp 1.4 – 1.5 lần bình thường để có thể cung cấp đủ Canxi cho cả mẹ và bé.

Cung cấp đầy đủ Canxi cho cơ thể khi mang bầu giúp điều hòa quá trình đông máu, góp phần giúp đông máu tự nhiên ở cơ thể mẹ, đảm bảo hô hấp, nhịp tim ổn định, giảm thiểu nguy cơ huyết áp cao và tiền sản giật ở phụ nữ mang thai.

Ngoài ra, Canxi trong cơ thể đủ giúp mẹ bầu tránh các hiện tượng loãng xương, đau mỏi xương khớp, đau răng, tê tay, tê chân trong lúc mang thai và giảm nguy cơ bị bệnh đái tháo đường cũng như thúc đẩy quá trình sản xuất sữa mẹ cho con sau sinh.

Do đó, nhu cầu cung cấp canxi cho cơ thể mẹ được ưu tiên hàng đầu và nhiều mẹ bầu thắc mắc không biết có nên uống canxi với sữa không và nếu có thì uống canxi bao lâu thì uống sữa?

Có nên uống Canxi cùng với sữa?

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thai sản, uống canxi kết hợp với sữa sẽ rất tốt nếu bạn sử dụng đúng cách, đúng liều lượng. Do trong sữa đã có một lượng canxi nhất định nên nếu uống canxi rồi uống sữa ngay sẽ làm cơ thể bị dư thừa canxi, lượng canxi không được hấp thụ hết, gây tồn đọng trong cơ thể và có thể dẫn đến mắc một số bệnh về tim mạch cũng như sỏi thận.

Uống Canxi bao lâu thì uống sữa để đạt hiệu quả tốt nhất

Uống Canxi bao lâu thì uống sữa để đạt hiệu quả tốt nhất
Uống Canxi bao lâu thì uống sữa để đạt hiệu quả tốt nhất

Vậy thì uống canxi bao lâu thì uống sữa? Để lượng canxi được hấp thụ tối đa và hiệu quả nhất cho mẹ bầu thì các mẹ nên uống canxi sau khi ăn sáng 1 tiếng và đợi 2 tiếng sau rồi mới uống sữa. Đây chính là khoảng thời gian thích hợp nhất để cơ thể có đủ thời gian hấp thụ cũng như lượng canxi trong cơ thể được tổng hợp một cách tối ưu nhất.

Gợi ý cách bổ sung Canxi cho cơ thể mẹ bầu

Dưới đây, nhà thuốc Việt Pháp sẽ có một số gợi ý về cách bổ sung Canxi một cách hiệu quả nhất cho cơ thể mẹ bầu: 

Nhu cầu Canxi trong quá trình mang thai là bao nhiêu?

Để bổ sung Canxi cho cơ thể một cách tối ưu, đúng đắn nhất thì các mẹ phải nắm được nhu cầu Canxi cần thiết cho cơ thể trong quá trình mang thai bao nhiêu là phù hợp.

Theo như các bác sĩ chuyên khoa sản chia sẻ, trong vòng ba tháng đầu tiên, các mẹ sẽ cần bổ sung cho cơ thể tầm từ 500 – 800 mg canxi/ngày. Ở ba tháng tiếp theo, lượng canxi cần thiết cho cơ thể là 1000 – 1200 mg/ngày. Và ba tháng cuối cùng, một ngày các mẹ bầu cần cung cấp đủ cho mình 1500 mg. 

Nhu cầu Canxi của mẹ bầu trong quá trình mang thai
Nhu cầu Canxi của mẹ bầu trong quá trình mang thai

Việc bổ sung lượng Canxi đầy đủ, hợp lý sẽ giúp bé có thể phát triển khỏe mạnh về hệ xương, hệ vận động cũng như giảm thiểu tối đa những bệnh lý sau sinh của mẹ sau này.

Thời điểm “vàng” để bổ sung Canxi

Thời điểm “vàng” để bổ sung Canxi cho các mẹ bầu chính là khoảng thời gian buổi sáng từ 7 – 8 giờ, sau khi ăn 1 tiếng sẽ là thời điểm cơ thể hấp thụ Canxi tốt nhất trong ngày. 

Không nên uống Canxi trước khi ăn bởi nó làm ảnh hưởng rất lớn đến dạ dày cũng như việc uống Canxi vào buổi chiều tối, khi uống Canxi thời điểm này cơ thể sẽ không tổng hợp được hết sẽ tạo nên canxi oxalate, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về thận và đường tiết niệu. 

Uống Canxi nên “kiêng” ăn gì?

Mẹ bầu nên kiêng ăn/uống gì sau khi uống Canxi
Mẹ bầu nên kiêng ăn/uống gì sau khi uống Canxi

Sau khi uống Canxi, đây là những thứ bạn nên kiêng để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể: 

  • Ăn đồ ăn quá mặn: Việc này sẽ kích thích bạn uống nhiều nước, làm tăng tốc độ thải canxi qua nước tiểu.
  • Ăn các thức ăn/nước uống có quá nhiều sắt: Vì sắt sẽ làm giảm sự hấp thụ của canxi trong cơ thể và ngược lại.
  • Ăn các thực phẩm cung cấp quá nhiều đạm (trứng, cá, …): Lượng chất đạm cung cấp cho cơ thể quá nhiều cũng sẽ làm chậm quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
  • Ăn các đồ ăn quá nhiều dầu mỡ: Lúc này, các axit béo gặp canxi sẽ tạo thành các muối canxi không tan và sẽ bị đào thải ra ngoài cơ thể.
  • Uống các loại nước ngọt, các nước uống có ga,…: Đây là nguyên nhân làm cho lượng canxi khó hấp thụ vào cơ thể cũng như tăng quá trình đào thải canxi ra ngoài qua đường nước tiểu
  • Uống, ăn thực phẩm có trà xanh: Chất tanin có trong trà xanh gây ức chế quá trình tổng hợp canxi cho cơ thể.

Một số lưu ý khi uống Canxi cho mẹ bầu

Một số lưu ý khi uống Canxi
Một số lưu ý khi uống Canxi

Để Canxi được hấp thụ tốt nhất vào cơ thể, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:

  • Không uống Canxi lúc đói và thời điểm trước khi ăn để tránh ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
  • Chọn mua Canxi có nguồn gốc, xuất xứ, thương hiệu rõ ràng.
  • Nên hỏi ý kiến bác sĩ về liều lượng, cách bổ sung Canxi để đạt được hiệu quả tốt nhất.
  • Không uống canxi quá nhiều hoặc vào buổi chiều tối để tránh mắc các bệnh về sỏi thận, đường tiết niệu.
  • Kiêng sử dụng Canxi với thực phẩm nên tránh ở bên trên để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
  • Những mẹ bầu có bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường,… cần tham khảo ý kiến của bác sĩ kỹ hơn khi sử dụng.

Gợi ý một số thực phẩm cho các mẹ muốn bổ sung canxi hàng ngày

Thực phẩm tự nhiên bổ sung Canxi hàng ngày cho mẹ
Thực phẩm tự nhiên bổ sung Canxi hàng ngày cho mẹ

Theo khuyến cáo bác sĩ, nếu mẹ bổ sung được các thực phẩm tự nhiên thì sẽ giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn và tốt hơn cho cơ thể của cả mẹ và bé. Và dưới đây là một số thực phẩm gợi ý cho mẹ khi muốn bổ sung hàm lượng Canxi hàng ngày cho cơ thể:

  • Hàm lượng Canxi từ sữa tươi hoặc sữa bầu
  • Từ các loại thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt vịt,…
  • Các đồ ăn thức uống từ hải sản: Tôm, cua, cá,…
  • Các loại hạt, đậu, hoa quả sấy khô,…

Tuy nhiên đối với các mẹ bầu, khi ăn các mẹ nên ăn ít một và theo dõi xem cơ thể có bị dị ứng không để tránh ảnh hưởng đến cả con và mẹ.

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu kỹ hơn về các thực phẩm bổ sung nguồn canxi tốt cho sức khỏe tại đây

Tổng kết

Đó chính là những kiến thức và câu trả lời cho câu hỏi “uống canxi bao lâu thì uống sữa” của các mẹ bầu, cách bổ sung canxi hợp lý cho cơ thể trong quá trình mang thai của các mẹ. 

Hy vọng bài viết này giúp các mẹ bầu hiểu rõ hơn về việc cung cấp canxi hiệu quả cho cơ thể. Nếu có thắc mắc cũng như cần giải đáp kỹ hơn về vấn đề này thì mẹ bầu hãy liên hệ ngay với Nhà thuốc Việt Pháp để được tư vấn rõ hơn. 

 

0/5 (0 Reviews)

Bs. Lê Sỹ Mạnh

Dược sĩ Lê Sỹ Mạnh là một chuyên gia dược phẩm với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành dược. Anh ấy có kiến thức sâu rộng về các loại thuốc và cách sử dụng chúng, đặc biệt là trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và bảo vệ sức khỏe. Với sự tận tâm và chu đáo trong công việc

Xem tất cả các tác giả bài

Để lại Lời nhắn

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố và sẽ được bảo mật